Saturday, April 30, 2016

Best Destinations For Travel In Osaka (Yuk Ngulik Serunya Tempat Wisata Di Osaka)

DISCOVER BEST PLACE IN OSAKA FOR TRAVELING

Berlibur setelah menjalani kegiatan penuh merupakan kegiatan yang menyenangkan. Liburan juga dapat menjadi sarana edukasi. Mengunjungi tempat-tempat baru dan mengenal keragaman dari tempat itu akan menjadi sarana baru bagi kita untuk mengeksplor lebih tentang dunia ini.

Jepang merupakan salah satu negara tujuan liburan terbesar didunia. Pencampuran modernisasi dan kebudayaan yang dapat bersatu harmonis ini lah yang membuat Jepang menjadi salah satu destinasi liburan idaman bagi semua orang. Dan Osaka merupakan salah satu kota besar yang berada di Jepang yang banyak memikat minat para pelancong dunia. Berikut merupakan beberapa tempat asik untuk di kunjungi di Osaka :

1. Osaka Castle

Osaka Castle merupakan destinasi wajib bagi semua turis yang mengunjungi Osaka. Dari bangunan ini kita dapat mempelajari dan melihat bagaimana kehidupan dan keadaan Jepang sewaktu jaman kekaisaran dulu. Terletak di Chuo-ku, kota Osaka, Tempat ini menawarkan pengalaman yang tidak dapat tergantikan. Selain memiliki bangunan kastil yang masih terawat kita dapat juga berjalan menikmati taman dari Osaka Castle ini yang sangat luas dan hijau. 




2. Osaka Aquarium Kaiyukan

Merupakan salah satu akuarium terbesar yang ada didunia, terletak di Minato, dekat dengan Osaka Bay. Aquarium ini menyuguhkan berbagai jenis ikan yang terdapat di lautan lepas, terdapat lebih dari 470 spesies fauna laut ditempat ini. Di akuarium raksasa ini bahkan kita dapat menemukan hiu paus yang merupakan kategori jenis hiu terbesar diantara jenis lainnya. 



3. Hozenji Yokocho

Merupakan nama sebuah tempat yang berada di Hannancho, distrik Abeno. Ditempat ini kita akan dibawa ke suasana jepang tempo dulu. Dimana semua bangunannya masih sangat tradisional dan jalan-jalan sempit yang membelah bangunan-bangunan yang ada disekitarnya terasa seperti jalanan Jepang pada tahun 80-90an. Disepanjang pinggiran jalan kita dapat menemui berbagai restoran yang menyajikan makanan khas Osaka, selain itu kita dapat pula menemukan berbagai hotel-hotel murah untuk para pelancong. 



4. Chihaya-akasaka-mura

Merupakan salah satu nama daerah yang cukup terkenal karena menawarkan wisata alam yang menyenangkan. Kita dapat merasakan suasana perdesaan dikaki gunung, melihat kehidupan para petani, dan dapat bercengkrama dengan warga sekitar. Terletak di distrik Minamikawachi, kita dapat juga menikmati atau berjalan-jalan memasuki hutan-hutan di pegunungan kongo.



5. Yes-Namba Building

Bagi kalian para pecinta Jpop jangan melewatkan untuk datang ke gedung Yes-Namba ini. Karena di gedung ini terdapat salah satu teater/mini stage dari salah satu sister group terkenal di Jepang, mereka adalah NMB48. Merupakan sister group ke 2 yang dibentuk oleh Akimoto Yasushi. Memiliki konsep idola yang dapat kau temui setiap hari, NMB48 membawa nuansa berbeda bagi para penggemarnya. Teater mereka terdapat di basement gedung Yes-Namba ini dan merupakan salah satu idol kebanggaan kota Osaka yang namanya sudah banyak terdengar di kanca Internasional.



Berikut ini merupakan cuplikan salah satu lagu dari NMB48 :


6. Suita City Football Stadium (Gamba Osaka)

Merupakan salah satu klub sepakbola yang mempunyai nama besar dikanca persepakbolaan Jepang. Gamba Osaka memiliki sebuah stadium yang dapat kita nikmati sebagai destinasi wisata. Melihat pertandingan langsung dengan berbagai suasana meriah yang diciptakan oleh para suporter dari Gamba Osaka merupakan hal yang menarik. Bagi kalian pencinta olahraga, jangan lewatkan untuk menyaksikan pertandingan langsung Gamba Osaka di stadion ini. 



Diatas merupakan beberapa tempat asik yang dapat kita kunjungi untuk liburan kita di Jepang, dan masih banyak lagi tempat-tempat seru lainnya yang terdapat di Osaka yang bisa kita kunjungi.
Bagaimana apakah anda tertarik untuk mengunjungi Osaka?
Untuk petunjuk pariwisatan dan peta daerah Osaka anda dapat mendownloadnya di Osaka-info.jp terdapat berbagai info tempat menarik yang ada di Osaka disuguhkan dalam situs web tersebut.
Persiapkan diri anda sebelum berlibur dan tetap utamakan keamanan diri dan keluarga.
Rencanakan segala hal dengan matang..
LET'S TRAVELING Guys... !!!

The Yellow Giant Duck (Bebek Karet Terbesar Didunia)

GIANT DUCK

Apakah anda percaya bawa sebuah bebek kuning raksasa telah muncul didunia ini?


Sebuat bebek karet besar telah dibuat oleh seniman bernama Florentijn Hofman, asal Belanda. Giant Rubber Duck ini dibuat pada tahun 2007 dan menjadi salah satu patung mengambang terbesar pertama didunia. Bebek karet ini terinspirasi oleh salah satu kejadian unik. Sekitar tahun 1992 sebuah kapal kargo China akan berlayar menuju Hongkong dengan membawa lebih dari 29.000 buah boneka karet. Pada perjalanannya melalui Samudera Pasifik bagian utara, kapal ini menerjang badai dan secara tidak sengaja menjatuhkan muatan boneka tersebut. Kejadian tersebut membuat lebih dari 29.000 boneka karet mengapung dilautan luas, dan terdampar diberbagai pantai diseluruh negara yang berbeda. 


Bebek karet ini mempunyai ukuran lebar 26m, panjang 20m, dan tinggi 32m. Ukuran ini cukup untuk menjadikannya sebagai bebek karet terbesar yang pernah dibuat. Berbahan dasar lebih dari 200 lembar PVC (PolyVinil Chloride) yang saling dikaitkan dengan menggunakan tangan dan alat jahit. Dibagian dalam bebek karet ini terdapat ruangan yang dapat digunakan untuk para staff mengontrol keadaan bebek ini agar tidak kempes dan tenggelam. Pada tahun 2007 untuk pertama kalinya bebek ini ditampilkan ditempat umum dikota Amsterdam, Belanda. Berikut merupakan beberapa kota besar yang telah dikunjungi oleh bebek ini :
  • Saint-Nazaire, France, 2007
  • São Paulo, Brazil, 2008
  • Osaka, Japan, December 2010
  • Hasselt, Belgium, July 2012
  • Beijing, China, September 2013
  • Parramatta, Australia, 10–19 January 2014
  • Hangzhou, China, 30 May – 15 July 2014
  • Seoul, South Korea, 14 October 2014 – 14 November 2014
  • Macau, 29th April 2016- 27th May 2016
Dan masih banyak lagi kemungkinan kota-kota didunia ini yang akan dikunjungi oleh si Yellow Giant Duck ini. Dengan dibuatnya karya seni bebek karet ini menciptakan salah satu nilai seni publik dimana semua orang dapat menikmati hasil karya Florentijn Hofman ini. Banyak orang yang mengabadikan momen langka ini saat Yellow Giant Duck ini mengunjungi kota mereka. Hingga artikel ini dibuat (April 2016) Giant Duck tersebut sedang dipertunjukkan di Macau hingga Mei 2016. Apakah Indonesia akan menjadi salah satu dari tempat destinasi si bebek besar lucu ini?

Berikut ini merupakan beberapa foto yang diabadikan saat Giant Duck berada di beberapa kota besar dunia :

 





Source :

Perbedaan Sloof Dan T-Beam (The Difference Of Sloof dan T-Beam)

Pada artikel ini おはよう (Read: Ohayou) blogspot akan membahas tentang Engineering..

SLOOF Vs T-BEAM



Dalam dunia kontraktor pasti tidak asing dengan kata Sloof. Sloof adalah struktur bangunan yang berada diatas pondasi yang berfungsi untuk meratakan atau mengalirkan beban bangunan dari atap hingga ke sloof. Selain itu sloof juga berfungsi sebagai perata atau penopang dinding bagian bawah. Sloof sendiri terbuat dari beton yang diberi besi tulangan. Sedangkan T-beam juga mempunyai kegunaan dan letak yang sama, namun masih banyaknya orang yang menganggap sloof dan T-beam itu adalah sama. Berikut ini merupakan perbedaan dari sloof dan T-beam :

SLOOF


  • Biasanya berukuran kecil dan banyak digunakan pada konstruksi rumah-rumah sederhana.
  • Biasanya menumpu pada pondasi batu kali, atau tidak langsung mengenai tanah.
  • Biasanya hanya digunakan sebagai penguat dan pengaku dinding, bukan sebagai pengaku seluruh bangunan.
  • Biasanya menggunakan besi tulangan yang kecil jadi tidak terlalu mahal.

T-BEAM


  • Ukuran T-beam lebih besar dari pada sloof. Biasanya mengikuti ukuran pondasi atau ukuran kolom.
  • Penggunaan besi tulangan pada T-beam lebih variatif karena menyesuaikan dengan struktur bangunannya. Biasanya ukuran dan bentuk penulangannya disesuaikan oleh konsultan bangunan.
  • Dapat bertumpu langsung pada tanah, biasanya berfungsi sebagai penghubung antar pile cap.
  • Berfungsi sebagai pengkaku seluruh bangunan diatasnya, karena merupakan satu kesatuan.
  • Bisanya digunakan untuk bangunan yang berukuran besar
  • Penggunaannya bisanya sebagai penopang plat lantai dari bangunan tersebut.




Source :

Friday, April 29, 2016

How To Make Your Shoes Look Like New

TIPS MEMBERSIHKAN SEPATU

Membersihkan dengan rutin dapat membuat penampilan  sepatu anda menjadi lebih menarik. Namun perlu diperhatikan dalam tatacara membersihkannya, karena jika salah dalam cara membersihkannya sepatu anda akan menjadi rusak.
  • Sikat sepatu dengan menggunakan sikat gigi atau sikat khusus sepatu. Jangan menggunakan sikat baju karena bulu dari sikat baju yang biasanya lebih keras dari sikat sepatu dapat membuat bahan sepatu anda cepat rusak. 
  • Gunakan sabun colek atau sabun cair untuk membersihkan piring. Jangan menggunakan detergen karena sifat detergen yang terlalu keras untuk bahan sepatu, penggunaan detergen untuk sepatu dapat membuat warna sepatu menjadi tidak cerah dan tampak kusam. 
  • Jika sepatu kotor karena lumpur, biarkan lumpur itu kering terlebih dahulu. Bersihkan terlebih dahulu dengan sikat kering, jika sudah barulah bersihkan sepatu dengan air.

  • Gunakan pasta gigi yang mengandung whitening untuk membersihkan bagian sol sepatu anda jika berwarna putih. Memberikan pasta gigi pada sol sepatu biasanya kita gunakan pada sepatu sneaker seperti Converse dan Vans. Oleskan pasta gigi dan biarkan selama beberapa menit (±10 menit) lalu sikat. 

  • Jika sudah dibersihkan biarkan sepatu pada tempat yang teduh. Jangan menjemur sepatu pada tempat yang terkena sinar matahari langsung. Sinar matahari dapat membuat warna sepatu menjadi kusam. Biarkan sepatu di tempat teduh, bila perlu angin-anginkan sepatu dengan menggunakan kipas angin.

  • Beri kertas koran atau tissu pada bagian dalam sepatu saat penjemuran. Fungsi dari kertas koran atau tissu ini adalah sebagai penyerap air bagian dalam sepatu agar tidak lembab.
  • Terakhir oleskan sepatu denga krim khusus pembersih sepatu agar sepatu terlihat mengkilap. Gunakan semir hitam untuk sepatu kulit hitam. Dan simpan sepatu pada tempat yang rapi dan bersih agar kebersihan sepatu dapat terjaga hingga saat akan digunakan.
  • Jangan menggunakan sepatu dalam 2 hari berturut. Karena sepatu membutuhkan sirkulasi udara minimal 24 jam agar sepatu anda tidak bau.

Berikut ini merupakan video cara membersihkan sepatu jenis Sneakers dengan benar :


Wednesday, April 27, 2016

Penyebab Dan Cara Mengurangi Kesemutan (Parestesia)

KESEMUTAN (PARESTESIA)

Sering merasa kram atau mati rasa pada bagian tubuh setelah duduk terlalu lama?


gejala tersebut merupakan gejala kesemutan, atau dalam bahasa kedokterannya dinamakan parestesia. Ada banyak penyebab dan gejala kesemutan ini, ada yang berlangsung singkat dan ada pula yang berlangsung berkepanjangan.

Pada umumnya penyebab kesemutan ini adalah karena ada bagian tubuh yang mendapat tekanan belebih dan terlalu lama. Yang menyebabkan pasokan darah ke daerah tersebut terhambat karena adanya saraf yang tertekan atau terjepit. Adapun penyebab lain kesemutan adalah :

1. DIABETES

Peningkatan kadar gula darah pada tubuh dapat mempengaruhi dan merusak ujung-ujung saraf tepi yang menyebabkan bagian tubuh mudah merasa kesemutan.

2. MALNUTRISI

Malnutrisi merupakan kekurangan asupan vitamin B terutama vitamin B1, B6, dan B12. Asupan vitamin B dapat didapat dengan mengkonsumsi sayur-sayuran hijau seperti, brokoli, bayam, sawi putih, wortel, lobak, paprika hijau, dan sebagainya.

3. SARAF TERJEPIT

Merupakan salah satu penyebab kesemutan karena aliran darah menuju saraf dapat terganggu bahkan terhenti. Siklus darah yang terganggu ini lah yang menyebabkan kesemutan pada bagian tubuh. Hal ini biasanya terjadi pada saraf bagian kaki yang sering berkontraksi dan secara tidak sengaja terjepit.

4. PERIPHERAL ARTER

Disebut juga penyakit pembulu darah perifer. Yang merupakan penyakit penyempitan atau penyumbatan pembulu darah arteri akibat lemak dan kolesterol. Yang menyebabkan aliran darah tidak lancar menuju saraf, sehingga saraf kekurangan oksigen dan nutrisi.


Apakah kesemutan dapat dikurangi?
Kesemutan dapat kita kurangi dengan melakukan kegiatan hidup sehat. Berikut beberapa kegiatan yang baik untuk tubuh dalam mengurangi terjadinya kesemutan :
  1. Berhenti merokok
  2. Kurangi mengkonsumsi minuman beralkohol
  3. Rutin berolahraga
  4. Pola makan yang sehat
  5. Mengurangi mengkonsumsi gula dengan kadar yang tinggi
  6. Perbanyak mengkonsumsi sayuran
  7. Menjaga berat badan ideal
  8. Menghindari stres berlebih



Source :

Friday, April 22, 2016

Mengenal apa itu Kpop dan Korean Boy/Girlband (versi "Bangtan Boys")

Are you like korean Girlband or Boyband?
who's your favourite? Sistar19? Girls Generations? EXO? Super Junior?

Korean Pop atau dapat disebut dengan Kpop pada umumnya, merupakan salah satu genre musik asal korea selatan. Kpop ini sendiri sekarang ini telah menjadi suatu aliran musik yang sangat diminati oleh kalangan remaja didunia. Awalnya genre Kpop tidak terlalu banyak diminati dan kalah bersaing dengan genre musik asal negara tetangga korea selatan, yaitu Jpop atau bisa kita sebut Japanese Pop. Setelah mengalami beberapa perubahan musik saat ini Kpop lebih dikenal dengan berbagai boyband dan girlband yang memadukan antara musik, dance, dan tatanan penampilan yang lebih modis. Perubahan ini lah yang membawa genre Kpop menjadi populer di seluruh dunia, demam Kpop atau dapat kita sebut Korean wave menyerbu para kalangan remaja saat ini. Berikut ini akan kita bahas salah satu boyband asal korea.


Salah satu boyband yang sedang naik daun saat ini adalah BTS (Bangtan Boys). Merupakan grup musik yang beranggotakan 7 orang pria. BTS merupakan salah satu boyband baru yang ikut terjun kedalam perindustrian musik korea. Mengawali debut pada tahun 2013, dengan albumnya "2 Cool 4 Skool". Dan pada tahun tersebut dengan albumnya mereka berhasil mendapatkan sebuat penghargaan "New Artist of the Year". Berikut merupakan member dari Bangtan Boys tersebut :

Kim Seok-jin



Lahir pada tahun 1992, Kim Seok-jin atau dapat disebut jin mempunyai peran sebagai vokal dalam grup ini.

Min Yoon-gi


Lahir pada 1993, Min Yoon-gi atau mempunyai nama panggilan Suga. Berperan sebagai seorang rapper dalam grup ini.

Jung Ho-seok 


Jung Ho-seok atau bisa di sebut J-hope merupakan anggota yang berperan sebagai rapper dan memiliki skill dance yang baik.

Park Ji-min


Park Ji-min bisa disebut jimin merupakan salah satu dari 3 org anggota termuda, dia lahir tahun 1995. Berperan sebagai seorang vokalis dan dancer salam BTS.

Kim Tae-hyung


Kim Tae-hyung biasa disebut sebagai V atau lebih akrab dipanggil dengan nama TaeTae.

Jeon Jung-kook


Mempunyai nama panggilan yang unik yaitu Kookie yang secara tidak langsung mempunyai arti "kue kering/biskuit". Jeon Jung-kook berperan sebagai seorang vokalis dan dancer dalam grup ini.

Kim Nam-joon


Dia merupakan leader dari grup ini. Kim Nam-joon mempunyai skill dalam bidang rapper. Dia ahlinya diantara semua member BTS lain dalam menyanyikan lagu dengan alunan Rap. Biasa dipanggil dengan sebutan Rap Monster atau lebih pendeknya disebut Repmon.

Perkembangan industri musik yang semakin ketat membuat banyak pihak harus mengembangkan kreatifitasnya dalam berbagai hal, jika tidak mereka akan kalah bersaing dengan rival lainnya. Hal ini lah yang sedang di usung oleh BTS, mereka mencoba menampilkan hal yang berbeda dari pada boyband lainnya, dengan membawakan lagu lebih santai tidak terkesan terlalu tegas namun tetap disukai oleh para penggemar.
Dengan tidak mendownload musik atau video klip secara bajakan, kita turut berperan dalam membantu para pelaku industri musik untuk terus berkembang dalam kreatifitas dan hasil karyanya.
Berikut ini merupakan salah satu lagu dari BTS berjudul "Young Forever" :



Source :

Thursday, April 21, 2016

Apa itu Model kit Gundam? Apa itu GUNPLA? (Gunpla Hobby)

HOBI MENGOLEKSI GUNPLA

Merupakan sebuah kependekan dari Gundam Plastic Model, Atau yang biasa kita sebut sebagai miniatur dari robot gundam. Ya, robot Gundam atau yang bisa disebut juga mobile suit adalah salah satu dari anime buatan jepang yang sangat laris dan memiliki banyak versi cerita berbeda. Dimana pada alur ceritanya menampilkan pertarungan antar robot yang dikendalikan oleh manusia. Ada berbagai serial cerita dari Gundam ini, berikut merupakan beberapa serial cerita dari gundam tersebut:

Mobile Fighting Legend G Gundam (1994)
Mobile Suit Gundam Wing (1995)
Turn A Gundam (1999)
Mobile Suit Gundam SEED (2002)
Mobile Suit Gundam 00 (2007)
Mobile Suit Gundam AGE (2011)
Mobile Suit Gundam: Iron-Blooded Orphans (2015)

Mengoleksi miniatur dari gundam ini merupakan salah satu hobi yang banyak diminati oleh remaja sekarang ini. Khususnya bagi mereka yang menyukai semua hal yang berhubungan dengan Jepang. Dinegara asalnya sendiri, gundam juga memiliki banyak pencintanya. Bahkan di Jepang sendiri terdapat sebuah patung yang berukuran sama dengan robot gundam yang diceritakan dianime. 


Patung robot dengan jenis gundam RX-78 setinggi 18 meter ini berdiri didepan mall Tokyo Diver City yang berada di Odaiba (Tokyo), Jepang. patung tersebut berukuran 1:1 dari penggambaran asli dari cerita anime yang telah dibuat.

Hobi mengoleksi gundam plastic model atau gunpla ini merupakan hobi yang menyenangkan untuk dijalani. Terdapat beberapa ukuran yang banyak beredar dipasaran yang bisanya dapat kita temui. Berikut merupakan beberapa ukuran atau skala dari gunpla tersebut :

- Gundam SD (Super Deformed)

Merupakan gundam yang berukuran kecil (8-10cm), biasanya diperuntuhkan bagi mereka yang baru memulai hobi untuk merakit gunpal ini.


- Gundam HG (High Grade)

Merupakan gundam yang memiliki skala 1/144 atau berukuran antara 13-15cm. Tingkat HG ini cocok untuk mereka yang baru pertama kali memulai merakit gundam. Karena tidak terlalu banyaknya bagian bagian yang harus dirakit, dan pengerjaannya yang terbilang mudah.


- Gundam RG (Real Grade)

Merupakan gundam dengan skala dan tinggi yang sama dengan tingkat HG, namun pada tingkat RG ini bagian-bagian yang harus dirakit lebih banyak dan dapat kita ubah-ubah bentuk pose dari gundam tersebut (poseable) karena rangkaian dari gundam ini di gabungkan dengan sambungan yang disebut dengan inner frame. 


- Gundam MG (Master Grade)

Merupakan gundam dengan tingkat kesulitan rakit yang sangat tinggi, karena pada tingkat ini skala yang digunakan adalah 1/100. Sehingga banyak bagian-bagian kecil dari tiap-tiap rangka yang harus disatukan/dirakit. Biasanya kelas MG ini merupakan kelas/tingkat bagi mereka yang sudah lama bergelut dalam hobi mengoleksi gundam.



- Gundam PG (Perfect Grade)

Merupakan tingkat tertinggi dalam skala gundam, memiliki skala 1/60 atau kira-kira memiliki tinggi 30-35cm. Merupakan tingkat gundam yang paling rumit untuk dirakit, karena memiliki bagian-bagian yang lebih detail dari pada tingkat gundam lainnya.


Apakah anda tertarik untuk menjadi kolektor dari miniatur gundam?
Hobi sebagai kolektor gundam merupakan salah satu hobi yang menyenangkan dan positif. Dengan hobi ini kita dapat memperluas jaringan pengetahuan kita dan interaksi antar sesama penggemar gunpla. Namun hobi ini harus disikapi dengan bijak, mengingat harga dari tiap-tiap gundam yang berbeda-beda. Berikut merupakan beberapa koleksi dari saya sebagai penulis blog おはよう (read : Ohayou) ini... !


gambar diatas merupakan gundam tingkat HG dari serial "Mobile Suit Gundam: Iron-Blooded Orphans"



Gambar diatas merupakan gunpla tingkat SD dari tipe Gundam Strike freedom

Source :


Saturday, April 9, 2016

How To Exercise At Home (Gerakan Olahraga Yang Dapat Dilakukan Dirumah)

Bagaimana caranya olahraga dirumah?
Apa saja gerakan olahraga yang bisa dilakukan dirumah?

5 Gerakan Olahraga Yang Dapat Anda Lakukan Dirumah


Olahraga merupakan salah satu kebutuhan untuk menyehatkan tubuh selain dari asupan makanan yang sehat. Namun banyak yang belum mengetahui manfaat olahraga secara teratur, banyak orang yang terlalu sibuk dengan aktifitas kerja dan pendidikannya sehingga melupakan untuk meluangkan waktu berolahraga. Berikut merupakan manfaat olahraga :

  • Membakar kalori pada tubuh
  • Menyehatkan Jantung
  • Membuat metabolisme tubuh meningkat
  • Menormalkan tekanan darah
  • Membuat tidur berkualitas
  • Meningkatkan kinerja otot
  • Meningkatkan gairah seks
  • Meningkatkan kepercayaan diri
  • Meningkatkan kinerja otak dan membuat mudah berkonsentrasi
  • Membuat perasaan bahagia dan tidak resah
Masih banyak lagi manfaat yang kita dapat dari berolahraga. Berolahraga tidak lah harus memerlukan lahan yang luas dan alat-alat yang banyak seperti halnya di GYM. Kita dapat melakukan olahraga-olahraga ringan dirumah kita.
Ada olahraga ringan yang dapat kita lakukan dirumah maupun disekitar rumah kita dengan biaya yang minim bahkan gratis. Berikut merupakan beberapa gerakan olahraga fitness yang dapat kita lakukan dirumah.

1. Push-up


Push-up suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap

2. Downward-facing Dog



Downward Facing Dog atau yang sering disebut dengan singkatan Downward Dog adalah salah satu gerakan yoga. Memberikan manfaat :
  • Merenggangkan (stretch) bahu, hamstrings, betis, tumit, dan tangan
  • Meringankan rasa sakit jika sedang terserang sakit kepala atau backpain
  • Membantu melancarkan pencernaan
Posisi awal sebelum melakukannya adalah seperti pada posisi awal push-up, lalu kita tekan bagian tubuh keatas sehingga membentuk posisi seperti tampak pada gambar, tahan beberapa detik dan kembalikan posisi tubuh pada posisi semua.

3. Push-up with Single-leg Raise



Melakukan gerakan push-up dengan mengankat satu kaki keatas. Kegunaan gerakan ini hampir sama dengan kegunaan dari push-up, namun hanyak merupakan bentuk modifikasi dari gerakan push-up standar.

4. Squat



Gerakan dari posisi berdiri lalu turun hingga setengah jongkok atau membuat posisi duduk setinggi betis ini bermanfaat untuk melatih otot paha dan betis. Selain itu gerakan ini untuk membentuk bagian bokong agar tapak proposional, karena pada gerakan ini tubuh bagian belakang dan paha menahan berat badan. Kita juga ga dapat memfariasikan gerakan ini, contohnya kita dapat menggabungkan gerakan ini dengan lompatan pada saat mengembalikan posisi tubuh dari jongkok, atau biasa disebut Squat Jump. Atau kita dapat menambahkan posisi push-up pada akhir gerakan.

5. Plank Twist



Gerakan ini mempunyai posisi seperti push-up, lalu menekuk satu kaki kedepan dan memutarkan kaki tersebut kebagian dalam dari posisi awal. Gerakan ini bagus untuk membentuk bagian perut, otot lengan, otot paha dan punggung. Berikut ini merupakan contoh dari plank twist : 


Olahraga sangat diperlukan untuk tubuh kita, selain untuk kesehatan jasmani olahraga juga memberikan manfaat untuk rohani kita. Budayakan lah untuk berolahraga disetiap harinya. Tidak perlu waktu lama untuk berolahraga, luangkanlah waktu setidaknya 20 menit setiap hari untuk melakukan gerakan gerakan olahraga, baik itu kardio, fitnes, maupun hanyak segedar lari atau bersepedah.


Source :