How To Exercise At Home (Gerakan Olahraga Yang Dapat Dilakukan Dirumah)

Bagaimana caranya olahraga dirumah?
Apa saja gerakan olahraga yang bisa dilakukan dirumah?

5 Gerakan Olahraga Yang Dapat Anda Lakukan Dirumah

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan untuk menyehatkan tubuh selain dari asupan makanan yang sehat. Namun banyak yang belum mengetahui manfaat olahraga secara teratur, banyak orang yang terlalu sibuk dengan aktifitas kerja dan pendidikannya sehingga melupakan untuk meluangkan waktu berolahraga. Berikut merupakan manfaat olahraga :

• Membakar kalori pada tubuh
• Menyehatkan Jantung
• Membuat metabolisme tubuh meningkat
• Menormalkan tekanan darah
• Membuat tidur berkualitas
• Meningkatkan kinerja otot
• Meningkatkan gairah seks
• Meningkatkan kepercayaan diri
• Meningkatkan kinerja otak dan membuat mudah berkonsentrasi
• Membuat perasaan bahagia dan tidak resah

Masih banyak lagi manfaat yang kita dapat dari berolahraga. Berolahraga tidak lah harus memerlukan lahan yang luas dan alat-alat yang banyak seperti halnya di GYM. Kita dapat melakukan olahraga-olahraga ringan dirumah kita.

Ada olahraga ringan yang dapat kita lakukan dirumah maupun disekitar rumah kita dengan biaya yang minim bahkan gratis. Berikut merupakan beberapa gerakan olahraga fitness yang dapat kita lakukan dirumah.

1. Push-up

Push-up suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap

2. Downward-facing Dog

Downward Facing Dog atau yang sering disebut dengan singkatan Downward Dog adalah salah satu gerakan yoga. Memberikan manfaat :

• Merenggangkan (stretch) bahu, hamstrings, betis, tumit, dan tangan
• Meringankan rasa sakit jika sedang terserang sakit kepala atau backpain
• Membantu melancarkan pencernaan

Posisi awal sebelum melakukannya adalah seperti pada posisi awal push-up, lalu kita tekan bagian tubuh keatas sehingga membentuk posisi seperti tampak pada gambar, tahan beberapa detik dan kembalikan posisi tubuh pada posisi semua.

3. Push-up with Single-leg Raise

Melakukan gerakan push-up dengan mengankat satu kaki keatas. Kegunaan gerakan ini hampir sama dengan kegunaan dari push-up, namun hanyak merupakan bentuk modifikasi dari gerakan push-up standar.

4. Squat

Gerakan dari posisi berdiri lalu turun hingga setengah jongkok atau membuat posisi duduk setinggi betis ini bermanfaat untuk melatih otot paha dan betis. Selain itu gerakan ini untuk membentuk bagian bokong agar tapak proposional, karena pada gerakan ini tubuh bagian belakang dan paha menahan berat badan. Kita juga ga dapat memfariasikan gerakan ini, contohnya kita dapat menggabungkan gerakan ini dengan lompatan pada saat mengembalikan posisi tubuh dari jongkok, atau biasa disebut Squat Jump. Atau kita dapat menambahkan posisi push-up pada akhir gerakan.

5. Plank Twist

Gerakan ini mempunyai posisi seperti push-up, lalu menekuk satu kaki kedepan dan memutarkan kaki tersebut kebagian dalam dari posisi awal. Gerakan ini bagus untuk membentuk bagian perut, otot lengan, otot paha dan punggung. Berikut ini merupakan contoh dari plank twist : 

Olahraga sangat diperlukan untuk tubuh kita, selain untuk kesehatan jasmani olahraga juga memberikan manfaat untuk rohani kita. Budayakan lah untuk berolahraga disetiap harinya. Tidak perlu waktu lama untuk berolahraga, luangkanlah waktu setidaknya 20 menit setiap hari untuk melakukan gerakan gerakan olahraga, baik itu kardio, fitnes, maupun hanyak segedar lari atau bersepedah.


Source :

• http://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article
• http://manfaat.co.id/manfaat-olahraga